سخت گردن سے کیسے سوئے

اگر آپ کی گردن سخت ہے تو کیسے سوئے؟ 10 دن کے گرم عنوانات اور حل کا مکمل تجزیہ

حال ہی میں ، "سخت تکیہ" سے متعلق موضوعات سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں میں بڑھ چکے ہیں ، اور بہت سے نیٹیزین نے نیند کی غلط کرنسی کی وجہ سے گردن میں درد پیدا کیا ہے۔ اس مضمون میں آپ کو سائنسی حل فراہم کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو تقریبا 10 دن تک جوڑ دیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک سے متعلق عنوانات پر گرم اعداد و شمار (پچھلے 10 دنوں میں)

2. سخت گردن کے بعد سائنسی نیند کی کرنسی کے لئے رہنما

1.آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے بہترین پوزیشن
گردن کے موڑ کی تائید کے لئے سر کو کرل کرنے کے لئے ایک تولیہ استعمال کریں ، اور ریڑھ کی ہڈی کو قدرتی طور پر جھکائے رکھنے کے لئے گھٹنے کے نیچے تکیا رکھیں۔

2.ضمنی ایڈجسٹمنٹ پلان
ایک تکیا کا انتخاب کریں جو آپ کے کندھوں کی طرح اونچائی ہے ، اور ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے پیروں کے درمیان تکیہ تھامیں۔

3.بالکل پرہیز کرنے والی نیند کی پوزیشن
شکار گردن کو گھماؤ کو بڑھا سکتا ہے ، اور کوئی تکیے کی مدد سے پٹھوں میں مسلسل تناؤ پیدا نہیں ہوسکتا ہے۔

3. مقبول تکیا کے انتخاب کے اعداد و شمار کا موازنہ

4. 10 دن کے اندر 5 انتہائی موثر امدادی طریقے

1.گرم کمپریس کولڈ کمپریس کا متبادل طریقہ: پہلے ، خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے 15 منٹ کے لئے گرم کمپریس لگائیں ، اور پھر سوزش کو دور کرنے کے لئے 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا کمپریس لگائیں۔

2.3 قدمی خود مساج کا طریقہ: ① فینگچی پوائنٹ کو ہلکے سے دبائیں ② لفٹ اور چوٹکی ٹریپیزائڈ پٹھوں ③ آہستہ آہستہ گردن کو گھمائیں (ڈیلی ڈوئن پلے بیک کا حجم 30 ملین سے زیادہ ہے)۔

3.معطل تکیا تھراپی: تازہ ترین مقبول گردن کرشن ڈیوائس ، ژاؤہونگشو سے متعلق نوٹوں میں 10 دن میں 120 ٪ کا اضافہ ہوا۔

4.منشیات کی مدد سے پروگرام: ڈاکٹر حالات غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیوں + پٹھوں میں آرام دہ (ویبو پر آگے بڑھے ہوئے ویڈیوز کی تعداد 82،000 ہے) کے امتزاج کی سفارش کرتے ہیں۔

5.نیند کے ماحول میں تبدیلی: کمرے کا درجہ حرارت 20-22 ℃ برقرار رکھیں ، اور نمی 50 ٪ -60 ٪ ہے جو بحالی کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے (ژیہو گاؤز جواب ڈیٹا)۔

5. سخت گردنوں کو روکنے کے لئے روزانہ کی تجاویز

1.آفس کارکن ہر 30 منٹ میںاپنی آنکھوں سے کمپیوٹر اسکرین فلش رکھنے کے لئے گردن کو کھینچنے والی مشقیں کریں۔

2.ورزش سے پہلے ضرور کرنا چاہئےگردن وارم اپ ، بیڈ منٹن ، تیراکی اور دیگر مشقوں کو خاص طور پر چالو کیا جانا چاہئے۔

3.تکیا کو باقاعدگی سے تبدیل کریں، میموری فوم تکیا کو 2 سال میں تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور لیٹیکس تکیا 3-4 سال تک جاری رہ سکتا ہے۔

4.اپنی گردن کو گرم رکھنے پر توجہ دیں، سردی کی ہوا سے چلنے سے بچنے کے لئے ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں ریشم کے اسکارف پہنیں۔

حالیہ تحقیقی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی صحیح کرنسی سخت گردن کے واقعات کو 67 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔ اگر علامات 3 دن سے زیادہ عرصہ تک چلتی ہیں یا بازوؤں میں بے حسی ہوتی ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو بہانے کے مسئلے سے نجات دلانے اور اعلی معیار کی نیند لینے میں مدد کرسکتا ہے!