حیض کے دوران کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

حیض کے دوران کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

حیض کے دوران ، عورت کا جسم جسمانی تبدیلیوں کے سلسلے سے گزرتا ہے ، جیسے ہارمون کے اتار چڑھاو ، خون میں کمی اور توانائی کی کھپت میں اضافہ۔ ایک مناسب غذا غیر آرام دہ علامات جیسے ماہواری کے درد ، تھکاوٹ اور موڈ کے جھولوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر مرتب کردہ ماہواری کے دوران غذائی سفارشات مندرجہ ذیل ہیں ، نیز متعلقہ اعداد و شمار کا ساختہ تجزیہ۔

1. ماہواری کے دوران غذا کے اصول

1.لوہے اور خون کو پورا کریں: حیض کے دوران خون کی کمی لوہے کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا آپ کو لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت ہے۔ 2.ماہواری کے درد کو دور کریں: میگنیشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تکلیف دہ بچہ دانی کے سنکچن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 3.موڈ کو مستحکم کریں: وٹامن بی 6 اور کیلشیم اعصاب کے فنکشن کو منظم کرسکتا ہے اور اضطراب اور چڑچڑاپن کو کم کرسکتا ہے۔ 4.کچے اور سرد محرک سے پرہیز کریں: کولڈ ڈرنکس یا مسالہ دار کھانا ماہواری کے درد یا تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔

2. تجویز کردہ کھانے کی فہرست

3. کھانے سے بچنے کے لئے

4. مشہور غذا کے رجیم

1.براؤن شوگر ادرک چائے: ادرک سردی کو دور کرتا ہے ، براؤن شوگر خون کی پرورش کرتا ہے ، جو حیض کے پہلے دن پینے کے لئے موزوں ہے۔ 2.سرخ تاریخیں اور ولف بیری دلیہ: سرخ تاریخیں کیوئ کی پرورش کرتی ہیں اور ولف بیری ین کو پرورش کرتی ہیں ، جو ناشتے کے لئے موزوں ہیں۔ 3.سالمن سلاد: اومیگا 3 سے مالا مال ، سبز پتوں والی سبزیوں سے سوزش کو دور کرسکتا ہے۔

5. غذائیت کے امتزاج کی مثالیں (ایک دن میں تین کھانے)

6. احتیاطی تدابیر

1. انفرادی اختلافات بہت مختلف ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس شدید dysmenorrhea یا خون کی کمی ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ 2. غذا کو اعتدال پسند ورزش (جیسے یوگا) اور مناسب نیند کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔ 3. آپ اثر کو مستحکم کرنے کے ل your اپنے ماہواری کے بعد 1-2 دن تک لوہے کی تکمیل جاری رکھ سکتے ہیں۔

سائنسی طور پر کھا کر ، خواتین اپنے ماہواری کے ادوار سے زیادہ آسانی سے گزر سکتی ہیں ، تکلیف کو کم کرسکتی ہیں اور ان کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔