ورزش کرنے کے بعد کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

ورزش کرنے کے بعد کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

ورزش کے بعد کھانے کے انتخاب کی بحالی ، پٹھوں کی تعمیر ، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے۔ مناسب غذائیت سے متعلق اضافی سپلیمنٹس نہ صرف جسم کی بازیابی کو تیز کرسکتے ہیں ، بلکہ ورزش کے اثرات کو بھی زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور مواد کا خلاصہ ذیل میں ہے تاکہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ ورزش کے بعد کیا کھانا بہتر ہے۔

1. ورزش کے بعد غذائیت کی ضروریات

ورزش کے بعد ، جسم کو غذائی اجزاء کی مندرجہ ذیل تین بڑی قسموں کو بھرنے کی ضرورت ہے:

2. ورزش کے بعد کھانے کا بہترین مجموعہ

حالیہ مقبول مباحثوں کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل کھانے کے امتزاج کو وسیع پیمانے پر ورزش کے بعد کے مثالی اختیارات کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔

3. گرم عنوانات میں متنازعہ نکات

ورزش کے بعد کے کھانے کے گرد حالیہ تنازعہ درج ذیل نکات پر مرکوز ہے:

1.ابھی ایک پروٹین کو فروغ دینے کی ضرورت ہے؟کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ورزش کے 30 منٹ بعد پروٹین کو بھرنے کے لئے "گولڈن ونڈو" ہے ، لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ونڈو زیادہ لمبی ہوسکتی ہے۔

2.کاربوہائیڈریٹ انٹیک:کم کارب غذا کے حامیوں کا خیال ہے کہ ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کیا جانا چاہئے ، لیکن مرکزی دھارے کا نظارہ اب بھی اعتدال پسند اضافی کی سفارش کرتا ہے۔

3.پلانٹ پروٹین بمقابلہ جانوروں کی پروٹین:پودوں پر مبنی غذا کی مقبولیت کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ پودوں کے پروٹین جیسے پھلیاں اور کوئنو جیسے ورزش کے بعد کے اضافی سپلیمنٹس کے طور پر منتخب کر رہے ہیں۔

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ بہترین ٹائم ٹیبل

5. ذاتی نوعیت کی تجاویز

ہر ایک کی جسمانی حالت اور ورزش کے اہداف مختلف ہیں ، لہذا غذا کے منصوبوں کو بھی ذاتی نوعیت کا بنایا جانا چاہئے۔

1.چربی میں کمی کا ہجوم:کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کو مناسب طریقے سے کنٹرول کیا جانا چاہئے اور پروٹین اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔

2.پٹھوں کو حاصل کرنے والے:اعلی کیلوری اور پروٹین کی مقدار کی ضرورت ہے ، اور کاربوہائیڈریٹ تناسب میں بھی مناسب طریقے سے اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

3.برداشت کے کھلاڑی:طویل عرصے تک توانائی کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے مزید کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔

6. کھانے سے بچنے کے لئے

جب آپ کو ورزش کے بعد ریفیوئل کرنے کی ضرورت ہے ، مندرجہ ذیل کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے:

7. خلاصہ

ورزش کے بعد کے کھانے کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے سائنسی مرکب پر مبنی ہونا چاہئے ، جو ذاتی ورزش کے اہداف اور جسمانی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ حالیہ گرم موضوعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ پودوں پر مبنی پروٹین اور ذاتی نوعیت کے غذائیت کے منصوبوں پر توجہ دے رہے ہیں۔ یاد رکھیں ، یہاں کوئی "ایک سائز سب کو فٹ بیٹھتا ہے" بہترین حل نہیں ہے ، کلید یہ ہے کہ آپ تجربہ کرتے رہیں اور غذا کا مجموعہ تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔

اپنی ورزش کے بعد کی غذا کا صحیح طریقے سے منصوبہ بندی کرکے ، آپ نہ صرف اپنی طاقت کو تیزی سے بازیافت کرسکتے ہیں ، بلکہ ورزش کے بہتر نتائج بھی حاصل کرسکتے ہیں اور صحت مند زندگی کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔