وزن کم کرنے کے لئے صبح چلتے وقت آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

وزن کم کرنے کے لئے صبح چلتے وقت آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

ایک موثر ایروبک مشق کے طور پر ، صبح کی سیر کرنا ، حالیہ برسوں میں وزن میں کمی کے لوگوں کے لئے ایک مقبول انتخاب بن گیا ہے۔ تاہم ، وزن میں کمی کے بہترین نتائج کو حاصل کرنے کے لئے صبح کے وقت سیر کو کیسے انجام دیا جائے اس کے لئے کچھ اہم نکات میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے صبح چلتے وقت کس چیز پر توجہ دینی چاہئے ، اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کریں۔

1. وزن کم کرنے کے لئے صبح کی سیر کے لئے سائنسی بنیاد

صبح کی دوڑ مؤثر طریقے سے چربی کو جلا سکتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ روزہ رکھنے والی حالت میں ، جسم زیادہ آسانی سے توانائی کے ل fat چربی کو متحرک کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، صبح کی دوڑ میٹابولزم میں بھی اضافہ کرسکتی ہے اور دن بھر اعلی کیلوری کی کھپت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں وزن کم کرنے کے لئے صبح کے بارے میں مقبول مباحثے کے نکات ذیل میں ہیں:

2. وزن کم کرنے کے لئے صبح چلتے وقت نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1.گرم اور کھینچنا: پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے لئے صبح بھاگنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔ دوڑنے کے بعد کھینچنا پٹھوں میں تناؤ کو دور کرسکتا ہے اور بحالی کو فروغ دے سکتا ہے۔

2.شدت پر قابو پانا: دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح = 220-Age) کے 60 ٪ -70 ٪ پر کنٹرول کی جاتی ہے ، جو چربی جلانے کے لئے موثر حد ہے۔

3.ہائیڈریشن اور غذا: پانی کی کمی سے بچنے کے لئے صبح بھاگنے سے پہلے تھوڑی مقدار میں پانی پیئے۔ دوڑنے کے بعد اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے سے پرہیز کریں ، اور کم GI کھانے کی سفارش کریں جیسے انڈے اور جئ۔

4.موسم اور ماحول: سردیوں میں صبح چلتے وقت گرم رہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ دن کے دن انڈور ورزش میں جائیں۔ ایک فلیٹ اور محفوظ راستہ منتخب کریں۔

3. عام غلط فہمیوں اور حل

1.متک: جتنا تیزی سے آپ چلتے ہیں ، اتنا ہی وزن کم ہوجاتا ہے: حقیقت میں ، مستقل رفتار سے ٹہلنا چربی جلانے کے لئے زیادہ سازگار ہے ، جبکہ بنیادی طور پر گلائکوجن کو استعمال کرتا ہے۔

2.متک: صبح کی دوڑ کے بعد ناشتہ چھوڑ دینا: ناشتہ چھوڑنے سے آپ کے میٹابولک کی شرح کم ہوجائے گی۔ 300-400 کیلوری کا صحتمند ناشتہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.متک: آپ کو ہر دن صبح بھاگنا چاہئے: ضرورت سے زیادہ دوڑ مشترکہ نقصان کا سبب بن سکتی ہے اور اسے طاقت کی تربیت اور آرام کے دنوں کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔

4. وزن کم کرنے کے لئے صبح کے ٹہلنے کے کامیاب مقدمات

سوشل میڈیا کی حالیہ مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل صبح کے چلنے والے وزن میں کمی کے اعداد و شمار کو نیٹیزینز کے ذریعہ مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر ہے۔

خلاصہ

صبح کا وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنے کے لئے سائنسی منصوبہ بندی اور طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہے۔ شدت کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے ، اپنی غذا پر توجہ دینے اور مشترکہ غلط فہمیوں سے پرہیز کرکے ، آپ یقینی طور پر اپنے جسم اور صحت کو حاصل کریں گے۔ یاد رکھیں ، وزن کم کرنا میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔ مارننگ ٹہلنا اس کا صرف ایک حصہ ہے ، اور صحت مند رہائش کی عادات کلید ہیں!