چربی حاصل کیے بغیر آپ کون سی سبزیاں کھا سکتے ہیں؟

چربی حاصل کیے بغیر آپ کون سی سبزیاں کھا سکتے ہیں؟ 10 کم کیلوری ، اعلی غذائیت کے اختیارات

صحت مند غذا اور جسمانی شکل کے انتظام کے موجودہ حصول میں ، کم کیلوری کا انتخاب کرنا ، اعلی غذائیت والی سبزیاں کلید ہیں۔ ذیل میں "کھانے کے لئے سبزیوں کو جو آپ کو موٹا نہیں بنائے گا" کی درجہ بندی کی فہرست ہے جس پر پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو سائنسی حوالہ فراہم کرنے کے ل net نیٹیزین کے مابین غذائیت کے اعداد و شمار اور گفتگو کو جوڑتا ہے۔

1. ٹاپ دس کم کیلوری والی سبزیوں کی درجہ بندی

2. کھانے کے مقبول طریقوں کے لئے سفارشات حال ہی میں

1.ککڑی اور انڈے کا ترکاریاں: ایک چربی کم کرنے والا کھانا جس نے حال ہی میں ڈوین پر 2 ملین سے زیادہ لائکس وصول کیے ، ککڑی کے ٹکڑے ، سخت ابلا ہوا انڈے ، اور صفر چربی والے ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ ملا ہوا۔

2.بروکولی کے ساتھ ابلی ہوئی چکن کے سینوں: ژاؤہونگشو کی مقبول نسخہ ، پروٹین اور غذائی ریشہ کا کامل امتزاج۔

3.اجوائن سیب کا رس: ویبو کی ہیلتھ ٹاپک لسٹ ، مارننگ ڈیٹوکس ڈرنک پر ٹاپ 3۔

3. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1.کھانا پکانے کے طریقوں پر دھیان دیں: ابلتے ہوئے اور سرد کھانا پکانے سے غذائی اجزاء ہلچل سے زیادہ بہتر ہوسکتے ہیں اور بہت زیادہ چربی شامل کرنے سے بچ سکتے ہیں۔

2.متوازن تصادم کا اصول: ایک سبزی غذائیت کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتی ہے۔ ہر روز مختلف رنگوں کی 3-5 سبزیاں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.خصوصی گروہوں کی طرف توجہ: گاؤٹ مریضوں کو اپنی پالک کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہے ، اور حساس پیٹ والے افراد کو ضرورت سے زیادہ کچے کھانے سے بچنا چاہئے۔

4. نیٹیزینز سے رائے

5. خریداری اور ذخیرہ کرنے کی مہارت

1.موسمی ترجیح: گرمیوں میں ککڑی اور تلخ لوکی کو ترجیح دی جاتی ہے ، اور سردیوں میں سفید مولی اور اجوائن کو ترجیح دی جاتی ہے۔

2.تازگی کا فیصلہ: لمبے کانٹوں والے کھیرے ، تنگ کلیوں کے ساتھ بروکولی ، اور گلابی جڑوں والی پالک کو ترجیح دی جاتی ہے۔

3.طریقہ کو محفوظ کریں: زیادہ تر سبز پتیوں والی سبزیاں باورچی خانے کے کاغذ میں لپیٹنا چاہئے اور ریفریجریٹڈ ہونا چاہئے۔ جڑ کی سبزیاں کمرے کے درجہ حرارت پر محفوظ کی جاسکتی ہیں۔

سائنسی طور پر ان کم کیلوری اور انتہائی غذائیت سے بھرپور سبزیوں کے ساتھ ساتھ مناسب کھانا پکانے اور متوازن غذا کے ساتھ ، آپ وزن بڑھانے کی فکر کیے بغیر مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ صحت مند کھانے کو پائیدار طرز زندگی بنانے کے ل your اپنے ذاتی آئین اور صحت کی حیثیت کے مطابق لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں۔