دوپہر کے کھانے کے لئے کس طرح کا پھل موزوں ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور صحت کی سفارشات
جیسے جیسے موسم گرما میں درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے ، دوپہر کے کھانے کے بعد تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے پھل ایک مقبول انتخاب بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت سے متعلق سفارشات کی بنیاد پر ، ہم نے آپ کو سائنسی طور پر اپنی غذا سے ملنے میں مدد کے ل lunch دوپہر کے کھانے اور اس سے متعلق ڈیٹا تجزیہ کے ل suitable موزوں پھلوں کی ایک فہرست مرتب کی ہے۔
1. انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ تلاش شدہ پھل (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | پھلوں کا نام | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی فروخت نقطہ |
|---|---|---|---|
| 1 | تربوز | 98،000 | ہائیڈریٹنگ اور کولنگ ، لائکوپین سے مالا مال |
| 2 | چیری | 62،000 | خوبصورتی کے لئے آئرن ضمیمہ ، اعلی انتھوکیانن مواد |
| 3 | آم | 57،000 | وٹامن اے کا بادشاہ ، عمل انہضام میں مدد کرتا ہے |
| 4 | بلیو بیری | 49،000 | آنکھوں کے تحفظ کا ستارہ ، اینٹی آکسیڈینٹ |
| 5 | آڑو | 35،000 | کم GI ، غذائی ریشہ سے مالا مال |
2. دوپہر کے کھانے کے بعد پھلوں کے لئے سنہری انتخاب کا معیار
1.اعتدال پسند گلیسیمک انڈیکس (GI): سیب (36) ، ناشپاتی (38) ، وغیرہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے سے بچ سکتے ہیں
2.چھوٹا ہاضمہ بوجھ: پپیتا میں لنچ پروٹین کو توڑنے میں مدد کے لئے پروٹیز موجود ہے
3.اعلی نمی کا مواد: جسم کے سیالوں کو بھرنے کے لئے کینٹالوپ (90 ٪ نمی) ، اسٹرابیری (91 ٪ نمی)
4.وٹامن کی تکمیل: ھٹی سٹرس VC کی تکمیل کرتا ہے جس میں دوپہر کے کھانے میں کمی ہوسکتی ہے
3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے زیادہ سے زیادہ حل
| بھیڑ | تجویز کردہ پھل | کھپت | بہترین میچ |
|---|---|---|---|
| آفس ورکرز | بلوبیری+ایپل | 150-200 گرام | تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے گرین چائے کے ساتھ جوڑی |
| فٹنس ہجوم | کیلے+کیوی | 200 جی | ورزش کے 30 منٹ بعد استعمال کریں |
| وہ لوگ جو چینی کو کنٹرول کرتے ہیں | چکوترا+اسٹرابیری | 100g | کھانے کے 2 گھنٹے استعمال کریں |
| بچے | انگور + چیری | 80-100 گرام | کھانے سے پہلے چھلکا اور کور |
4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1.اعلی چربی والے کھانے کے ساتھ کھانے سے پرہیز کریں: اعلی حرارت کے پھل جیسے ڈوریان اور ایوکاڈو ہاضمے پر بوجھ بڑھائیں گے
2.ٹائم کنٹرول: دوپہر کے کھانے کے 1 گھنٹہ بعد اسے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تیزابیت والے پھل خالی پیٹ پر گیسٹرک میوکوسا کو آسانی سے پریشان کرسکتے ہیں۔
3.علاقائی موسمی سفارشات:
• جنوب: لیچیز (روزانہ 10 سے زیادہ نہیں)
• شمال: خوبانی (بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے)
• ساحلی: انناس (سمندری غذا پروٹین کو گلنے میں مدد کرتا ہے)
5. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیات سے پھل کھانے کے نئے طریقے
1.تربوز کا ترکاریاں: تربوز کیوبس + ٹکسال کے پتے + فیٹا پنیر (28W + ڈوین پر پسند ہے)
2.منجمد انگور: آئس کریم کو تبدیل کرنے کے لئے 3 گھنٹوں کے لئے -18 at پر منجمد کریں (ژاؤوہونگشو مجموعہ 5.6W)
3.آم چپچپا چاول: تھائی اسٹائل لنچ میٹھی (120 ملین ویبو ٹاپک آراء)
چینی غذائیت سوسائٹی کے اعداد و شمار کے مطابق ، بالغوں کے روزانہ پھلوں کی مقدار 200-350 گرام ہونی چاہئے ، اور دوپہر کے کھانے کے دوران تجویز کردہ انٹیک 30 ٪ -40 ٪ ہے۔ صرف موسمی تازہ پھلوں کا انتخاب کرکے اور اپنی غذا کو متنوع بنانے سے ہی آپ غذائیت سے زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
